Spolek LFP
Zákupy a kondiční příprava

Díky všem účastníkům sobotního soustředění za přístup a nasazení. Zároveň Vás žádám o odpovědný přístup ke kondiční přípravě. Další podrobnosti zveřejní Lukáš Voráček. Následný herní trénink, spojený s přípravou na Czech open bude 3.8.2017 v hale Chemik. Přesný čas zahájení tréninku bude zveřejněn koncem července.
Zároveň beru za pozitivní i výměnu názorů v závěru soustředění, jsou to věci na zamyšlení pro všechny členy týmu, ale je třeba podobné diskuse vést bez emocí s cílem hledat reálná řešení pro naše prostředí a náš tým.

Ještě jednou všem Díky

Termíny letní přípravy (organizované) zveřejní Lukáš Voráček.

Zde podklady pro individuální kondiční přípravu.

Kondiční trénink – individuál – letní příprava

 

Od 26.6 – 1.8 = 5 týdnů

 

Ideální minimálně 2x v týdnu intervalový trénink a 1x týdně silový/workout

 

Plán:

 

1. týden –

10 min výklus + zahřátí a protáhnutí

hlavní trénink – po 5-tém opakování 2min pauza na pití

10x opakování: 20sec. MAX běh

                                     20sec. Chůze

                                     20sec. Výbušné cviky 3x angličáky, 3x klik s tlesknutím, 3x horolezec

                                     20sec. klusání                      

15 min silová a dynamická cvičení

10 min výklus a protáhnutí

 

2. týden –

10 min výklus + zahřátí a protáhnutí

hlavní trénink – po 5-tém opakování 2min pauza na pití

10x opakování: 20sec. MAX běh

                                     15sec. Chůze

                                     20sec. Výbušné cviky 3x angličáky, 3x klik s tlesknutím, 3x horolezec

                                     15sec. klusání                      

15 min silová a dynamická cvičení

10 min výklus a protáhnutí

 

3. týden –

10 min výklus + zahřátí a protáhnutí

hlavní trénink – po 5-tém opakování 2min pauza na pití

10x opakování: 25sec. MAX běh

                                     20sec. Chůze

                                     25sec. Výbušné cviky 3x angličáky, 3x klik s tlesknutím, 3x horolezec

                                     20sec. klusání                      

15 min silová a dynamická cvičení

10 min výklus a protáhnutí

 

4. týden –

10 min výklus + zahřátí a protáhnutí

hlavní trénink – po 5-tém opakování 2min pauza na pití

10x opakování: 25sec. MAX běh

                                     15sec. Chůze

                                     25sec. Výbušné cviky 3x angličáky, 3x klik s tlesknutím, 3x horolezec

                                     15sec. klusání                      

15 min silová a dynamická cvičení

10 min výklus a protáhnutí

5. týden –

10 min výklus + zahřátí a protáhnutí

hlavní trénink – po 5-tém opakování 2min pauza na pití

10x opakování: 30sec. MAX běh

                                     20sec. Chůze

                                     30sec. Výbušné cviky 3x angličáky, 3x klik s tlesknutím, 3x horolezec

                                     20sec. klusání                      

15 min silová a dynamická cvičení

10 min výklus a protáhnutí

Všechna práva vyhrazena © 2000 - 2017 LFP
Developed by Marek Fišera, using Neptuo - is4wfw